ダイエットの記事一覧





最近話題の高脂質ダイエットですが、実際に毎日どんなメニューを食べればいいか悩みますよね。




高脂質ダイエットで成功している方はどんなメニューを食べているのでしょうか?




高脂質ダイエットの基本メニューは?




高脂質ダイエットはその名の通り、高脂質なものを食べていく方法です。




基本的には高脂質なものをたくさん食べて、糖質の低いものと組み合わせる感じなので、「牛脂」や「バター」を積極に摂っていくのがこのダイエットの醍醐味となります。




ですが、牛脂やバターってそのままだとちょっと食べにくいイメージですよね。でも工夫をすると案外食べやすくなって高脂質食にハマっちゃいますよ!




牛脂を使ったメニュー&レシピ




ではまず、牛脂を使ったメニュー&レシピをご紹介致します!








牛脂の塊はこんな感じですね^^;




そのまま焼く




牛脂といえば、焼くのがやっぱり定番です!








塩胡椒で焼くだけで、焼肉の様な美味しい香りが食欲をそそられます。




焼肉ダレをかけて食べたい所なんですが、タレには糖質があるので、できれば控えた方が無難です。




塩コショーや醤油でいただきます。




サラダに乗っけてもいいですね!








ちなみに、スーパーでもらえる加工牛脂の場合は、焼くと溶けてなくなっちゃいますので、お肉屋さんの牛脂を使ってください。




無料で分けてくれるお肉屋さんが多いですが、買う場合でもかなりお安いので、美味しいお肉屋さんの牛脂を手に入れてくださいね!




たまにお肉のかけらがついている時はラッキーです^^




スープにする




焼いた牛脂が食べにくい方には、スープがおススメです。








焼くと脂っこい牛脂ですけど、スープにすると食べやすくなりますので、色々とアレンジもできます。








お好きな野菜とコンソメや中華スープで煮込むと色々とアレンジできますね。








牛脂だけのスープでももちろんOKです!!




牛脂アレンジメニュー&レシピ




牛脂もアレンジすれば、美味しそうなメニューに早変わりです!




牛脂でアヒージョ!!








糖質の低いキノコや魚介類でアヒージョも美味しいです!




糖質0麺をつかった焼きそば!








ホルモン焼きそばの様でコクがあって美味しいです!!




牛脂を混ぜ込んだハンバーグ








これなら飽きずにいくつでも食べれそうですよね。








和風ハンバーグもさっぱりして美味しいです。




茹でて食べる








牛脂は焼くとにおいが出るので、苦手な場合は茹でるとにおいがなくなって、食べやすくなります。




牛脂を手に入れたものの、一体どうやって使ったらいいか悩んでしまうと思いますが、意外と色々と簡単なメニューがあるんですよね。








お弁当に持っていくときはスープジャーなどで工夫して持っていくと、外出先でも食べることができますね!




バターを使ったメニュー&レシピ




バターも高脂質なので、積極的に摂っていきたい食材の一つです。




牛脂より身近で食べやすいのでハードル低めだと思いますので、是非色々と試してみてください!




海苔バター








バターを海苔で巻いて食べる「海苔バター」








そのままバターを食べるという事に少々びっくりしましたが、実はとても美味しいんです!おやつとして食べている方が多いみたいです。




バター焼き




バター焼きは定番ですが、肉をバターで焼くと更に高脂質になります。








牛脂を埋め込んだハンバーグをバターで焼くという、高脂質メニューですが、美味しそうですよね^^




スープにする




牛脂と同様、スープへバターを入れると手軽にバターが摂れます。









お味噌汁に入れても味噌バターラーメンの様でおいしいですよ。




バター煮




バターでアヒージョは絶対美味しいですよね!








更に牛脂も追加で高脂質!!




コーヒーへ入れる




バターをコーヒーへ入れる「バターコーヒー」








バターコーヒーは、グラスフェッドバター・MCTオイルなどで作りますが、手に入りづらい為、普通のバターを使用して飲んでいる方も見られます。








コンビニで手軽にバターコーヒー。




そのまま食べる




バターをそのままは食べづらく思いますが、「発酵バター」が美味しいと評判!








私も食べましたけど、冷蔵庫から出しても適度に柔らかく、塩がきいていて確かに美味しいと思いました。








確かにバターがないスーパーに遭遇する事が多くなってきました。なぜかはわからないですが、高脂質ダイエットが流行っているから?!




まとめ




高脂質メニューと聞くと、お肉を焼く程度しか思いつきませんでしたが、色々とアレンジがあるんですよね。発酵バターを使った海苔バターは逆に食べ過ぎてしまう位、美味しかったです!牛脂スープだと、作り置きをしておけば、メニューを考えなくていいので、楽チンですね。




是非お試しください!!




最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

PC・ゲーム, ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法, 美人になる方法, 美容, 食事

最近Twitterでよく見かける高脂質ダイエット

高脂質なものを食べて痩せるという、ダイエッターにはとっても嬉しいダイエット法です!

やり方さえ間違えなければ、とてもラクチンなダイエットなので、とってもおススメです!

最近では、ブラマヨの小杉さんも高脂質ダイエットで痩せられたみたいですね^^


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ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法

そんなに太ってないのに『ふくらはぎ』だけが

太い・・とか、

痩せたのに『ふくらはぎ』だけが痩せてない・・とか、

ふくらはぎだけが、中々痩せない・・と

悩んでる方は多い様です。




でもこれが案外、簡単に痩せれるんですよ(*_*)

「ふくらはぎって簡単に痩せれる?!ダイエット法とは?」の続きを読む »

ダイエット, 美bodyを作る方法

瞑想』・・・というと、なんか宗教的なイメージが

ありますが、瞑想は宗教以前からある事で、瞑想は、

脳についての科学的なノウハウです。

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トップで活躍する有名人も数多く実践されて

いるんですよ^^



  • ビル・ゲイツ

  • スティーブジョブズ

  • マイケルジョーダン

  • ミランダ・カー

  • ヒラリークリントン

  • マドンナ

  • 長谷部誠(サッカー日本代表)


「瞑想の効果にびっくり!成功への道は脳コントロール!」の続きを読む »

Life, ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法, 美人になる方法

太ももがもっと細くなりた~い!!」

「ウエストにくびれが欲し~い!!」

「食べても太らない体質になりた~い!!」




そんなあなたに朗報!!です^^




食事制限や数多くの筋トレは必要ありません!!

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なんと、

スクワット』には、ものすごいダイエット効果があるんです!!

「スクワットのダイエット効果ってすごい!腹筋500回と同じ?!」の続きを読む »

Life, ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法, 美容

朝起きたら、顔がどんより・・重くて

むくんでる(T_T)」って事はないですか?






「今日はむくんでたら困るんだよっ!!

なんとかしてむくみを取りたいっ!!」




そんな朝に効果的な「むくみを取る方法」です^^



「顔のむくみを即効で取る方法って?!」の続きを読む »

ダイエット, 健康に生きる, 美人になる方法, 美容

アボド?

アボド?




ア・ボ・カ・ド

アボカド』です^^

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アボカドって実は、とってもスゴイんですよ!

「世界一栄養価の高いフルーツ」として

ギネスブックに記載されている程、

栄養たっぷりで、美容にも最適なんです!




しかも、ダイエット効果もあるんです!

女子にはもってこいの食べ物ですね!!




アボカドの効果って?





  • 美肌効果!
    うるおいの素、セラミドを作りだし
    ビタミンB2・B3によりお肌をツルツルに
    してくれます。




  • 整腸作用
    アボカド1個でなんと、ごぼう1本分
    食物繊維が含まれ腸内環境を整えて
    くれます。便秘知らずに!




  • ダイエット効果
    ビタミンB2が脂肪を分解し、無理なく
    体脂肪を落としてくれます!




  • 肝臓を守る
    肝臓を守るグルタチオンが豊富。
    肝機能の低下を防ぎます。




  • 血液サラサラ効果
    悪玉コレステロール値を下げてくれます。




  • がん予防
    抗がん作用の強いルチン・カロチノイドが
    とても豊富です。




  • 動脈硬化・高血圧予防
    動脈硬化を防ぐオレイン酸を多く含み
    高血圧防止のカリウムも多く含まれます。




  • 細胞を育てて守る
    妊娠中に必要な葉酸が多く含まれています。




こんなにもたくさんの栄養がはいっているとは

驚きでしょう?!




アボカドダイエットって?







実は私、1年前からアボカドにハマり(笑)

ただただ好きで、毎日食べていたのですが、

ふと気づいたら、体調は良いし、何故か

痩せてたんです!!

しかも、同じくハマってた母も同様・・

痩せました!




調べてみると、「アボカドダイエット」がたくさん

出てくるんですね~!!

やり方というのは、ただ食べるだけの様です^^






私の場合、痩せる為ではなく美容と健康が

目的と、ただ好きだから・・だったのですが、

なぜか痩せたので、、

どうやって食べていたかを、ご紹介します!





私が痩せたアボカドダイエットのやり方





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  • 毎朝、アボカド半分を食べる
    朝食は、アボカド半分・パン1枚を
    毎日飽きずに食べていました。




  • 食べる前に30秒~1分チンする
    半分に切ってからラップをかけて
    レンジでチンします。




  • オリーブオイルをたっぷり入れる
    味付けはオリーブオイルと塩・コショーで
    混ぜて、パンに乗せて食べます。


ポイント!
オリーブオイルをたっぷり使う事!




本当にただ食べていただけなんです!!





でも、アボカドは1個で220キロカロリーあるので

ダイエットには心配になりますよね??




カロリーが高いけど大丈夫??





アボカドは「森のバター」と言われるので、

「バター?!太りそう~」

と思われがちですが、バターとは違いコレステロールが

低く脂肪になりにくい、良性の脂肪分なのです。




1日の推奨量は半分なので、カロリーでいうと、

1日110キロカロリー摂取する事になります。







「オリーブオイルたっぷり」は大丈夫?


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ここも気になる所ですよね~。




実はオリーブオイル単体でも、ダイエット効果

あるんですよ!
(オリーブオイルダイエットについては
後日、別記事でアップします!)

オリーブオイルもデトックス効果があり

ダイエットや美肌・健康にとっても良いんですね~。




オリーブオイルは良質のオイルなので積極的に摂る

必要があるんです◎




レンジでチンする理由・・・





レンジでチンというのは、未熟なアボカドを完熟

してくれます◎

まだ、緑っぽいアボカドならレンジでチンすると

食べごろに変わりますよ~!!




チンするとほっこりした味で美味しいです。




アボカドは暑い国で作られた物なので、

体を冷やさない為に、温めていたのも、

チンしていた理由です^^




ダイエット効果って?!





アボカドダイエットを3か月行った「デビィ夫人」さんは

かなり効果があった様ですね~◎




体重53.5kg   → 47.2kg

体脂肪率34.0% → 22.7%

ウエスト73cm  → 62cm




私の場合、アボカドを食べ始めてから、急にたくさんの

オリーブオイルも摂りはじめたのですが、

体重が増える事もなく、1か月程で2㎏!減量

しました!(母も同じく数キロ減量してました)




アボカドを食べていると、快腸なのでデトックス効果を

すごく感じられました◎

それも、痩せる原因の一つなのかな、と思います。






最近ではさすがに飽きてきて(笑)

毎朝ではなく、たまに食べていますが、基本体重は

キープしていますよ◎

でも、毎日食べなくなってからは、前ほど快腸ではなくなりました(泣)




最近では、「アボカドグラタン」がお気に入りです◎

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◎アボカドをくりぬいて、チーズを乗せて焼くだけです^^
 マヨや塩コショー・クレイジーソルト味でも美味しいです◎






アボカドダイエットは、劇的に痩せるという訳ではないですが、

デトックス効果もあり、太りにくいカラダになります。




美肌と健康の為にも、日ごろから積極的に食べる事を

オススメします~!!






ダイエット, 健康に生きる, 美人になる方法, 美容, 食事

腰回しダイエット』って知っていますか?

数年前に「shino」さんという方が考案した方法

なのですが、この「腰回し」は本当にダイエットに

効果的なのでしょうか?


以前からとっても気になっていたので、

実際に試してみました^^

すると、面白い効果が・・・

「腰回しダイエット!その効果は本当なの?実際にやってみた!」の続きを読む »

ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法, 美容

ダイエット」には食事制限や、エクササイズなど、、

結構色々とキツイですよね~。。

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でも食事制限のダイエットってどうなんでしょう?




食べる量を減らすと体重が落ちますが、

それは、食べた物の容量が減っただけで、

実際の脂肪は減ってないのです。




続けて行くうちに大切な筋肉も落ちてしまい、

太りやすい体質に・・




私は食べないダイエットでことごとく失敗して

きましたので、今は何より

食べて、食べて、動いて痩せる!!

です^^

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それにダイエットって体重よりも体型ですよね!!

体重は落ちても、「太ももバ~ン!!」だと、、

どうですか~?嫌ですよね・・

やっぱり目指すは「ナイスバディ~^^」





さてさて、本題。

何故ジョギンクで痩せるの?





数あるダイエットの中で何故ジョギングが

注目されているのかと言うと・・

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  • 全身運動なので、脚から顔迄すべてに効果的
  • 特に気になる、太もも痩せ・顔痩せに効果的です!




  • カラダ一つで始められる
  • グッズも何も要りません!!




  • 一人でできる
  • 誰かと一緒じゃなくても自分のペースでできます。




  • 代謝が上がるので痩せやすい体質に変身!
  • 代謝が上がると何もしなくても燃焼します。
    寝てても燃焼していますよ!




  • 空腹感をおさえる
  • 走る事によって血糖値が上昇して空腹感がおさえられます。




  • ウォーキングの2倍のカロリー消費
  • ウォーキングと同じ距離でも2倍の消費カロリーです。
    歩くより走る!!です^^





私は日ごろ、ダイエットの為にエクササイズなどを

しているので動いてるつもりだったんですが・・

この間、子供と少し猛ダッシュをしただけで、

太ももが痒くて痒くて・・・(笑)

一瞬で血行がよくなったんですね~

しかも次の日、筋肉痛(笑)

普段しているエクササイズより短時間で効果的

なのでびっくりしました!

走ると贅肉が揺れるので、燃焼されてる感も

あるのでやりがいがあります!!

この時、ジョギングに目覚めた瞬間でした^^








ジョギングはただ走るだけ・・と思いがちですが

何も知らずに走っているとカラダを痛めたり、

ダイエットにならなかったりしますので、

走り方をご紹介したいと思います!





初日からぶっ飛ばして走るのだけはやめましょうね^^

・・次の日、筋肉痛で動けなくなりますので。。




◎始める前に、太もものサイズを計ったり

体脂肪を記録しておくと効果がわかりやすいです!

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ジョギングダイエットにはスロージョギングがオススメ!

身体に負担なくダイエットになりますよ!



まずは3週間1日15分

から始めてみましょう!!




<スロージョギングダイエット方法>







  • 呼吸がしやすい様に姿勢を正して走る




  • 肘を軽くまげる




  • 足の親指から着地




  • 歩幅は足のサイズの半分から始める






1分10秒辺りから、走り方の説明が詳しく解説されています!





有酸素運動は20分以上から効果があるとか、

よく聞きますよね~?!

これって実は違うんです!!





運動を始めて1分からでも消費はするんです!

なので15分でもOKですし、

トータル15分でも大丈夫なんですよ!

それなら、朝+夜なら15分位、できますよね◎






スロージョギングダイエット効果はすごい?!





スロージョギングダイエットを始めて、

3週間で体脂肪が5%減とか、ウエストのサイズダウンとか

体重が2㎏減量!!などと効果が高いです。




ダイエットに効果的な「スロージョギング」ですが

脳の働きを改善したり、健康面でも嬉しい効果があります。

トライアスロン選手の基礎はスロージョギング

なんですよ!

その名の通り、スローペースですので誰でも負担なく

続けれるのが良いですよね~◎






<ジョギングで気を付ける事>


  • 服装はジャージなど動きやすい格好で!




  • 走ると冬場でも暑いです。上半身は薄着で!




  • 夏場は水分補給を忘れずに!炎天下は避ける事!




  • マスクは息苦しくなりますので注意!




  • 女性は防犯ブザーなどを携帯する事!




  • 女性はスポーツブラで胸元をガードしないと「クーパーじん帯」
    が切れて垂れる原因に!





  • 男性が夜間、女性の横を通る時は警戒されやすいので注意!





女性の方の場合は防犯の為、夜より、明るくなってくる明け方の方が

おすすめですね◎

日焼け止めも必須ですよ~◎

もちろん無理も禁物!!




私もナイスバディに向けて!!

頑張って続けていきたいと思います~!!






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