美人になる方法の記事一覧





最近話題の高脂質ダイエットですが、実際に毎日どんなメニューを食べればいいか悩みますよね。




高脂質ダイエットで成功している方はどんなメニューを食べているのでしょうか?




高脂質ダイエットの基本メニューは?




高脂質ダイエットはその名の通り、高脂質なものを食べていく方法です。




基本的には高脂質なものをたくさん食べて、糖質の低いものと組み合わせる感じなので、「牛脂」や「バター」を積極に摂っていくのがこのダイエットの醍醐味となります。




ですが、牛脂やバターってそのままだとちょっと食べにくいイメージですよね。でも工夫をすると案外食べやすくなって高脂質食にハマっちゃいますよ!




牛脂を使ったメニュー&レシピ




ではまず、牛脂を使ったメニュー&レシピをご紹介致します!








牛脂の塊はこんな感じですね^^;




そのまま焼く




牛脂といえば、焼くのがやっぱり定番です!








塩胡椒で焼くだけで、焼肉の様な美味しい香りが食欲をそそられます。




焼肉ダレをかけて食べたい所なんですが、タレには糖質があるので、できれば控えた方が無難です。




塩コショーや醤油でいただきます。




サラダに乗っけてもいいですね!








ちなみに、スーパーでもらえる加工牛脂の場合は、焼くと溶けてなくなっちゃいますので、お肉屋さんの牛脂を使ってください。




無料で分けてくれるお肉屋さんが多いですが、買う場合でもかなりお安いので、美味しいお肉屋さんの牛脂を手に入れてくださいね!




たまにお肉のかけらがついている時はラッキーです^^




スープにする




焼いた牛脂が食べにくい方には、スープがおススメです。








焼くと脂っこい牛脂ですけど、スープにすると食べやすくなりますので、色々とアレンジもできます。








お好きな野菜とコンソメや中華スープで煮込むと色々とアレンジできますね。








牛脂だけのスープでももちろんOKです!!




牛脂アレンジメニュー&レシピ




牛脂もアレンジすれば、美味しそうなメニューに早変わりです!




牛脂でアヒージョ!!








糖質の低いキノコや魚介類でアヒージョも美味しいです!




糖質0麺をつかった焼きそば!








ホルモン焼きそばの様でコクがあって美味しいです!!




牛脂を混ぜ込んだハンバーグ








これなら飽きずにいくつでも食べれそうですよね。








和風ハンバーグもさっぱりして美味しいです。




茹でて食べる








牛脂は焼くとにおいが出るので、苦手な場合は茹でるとにおいがなくなって、食べやすくなります。




牛脂を手に入れたものの、一体どうやって使ったらいいか悩んでしまうと思いますが、意外と色々と簡単なメニューがあるんですよね。








お弁当に持っていくときはスープジャーなどで工夫して持っていくと、外出先でも食べることができますね!




バターを使ったメニュー&レシピ




バターも高脂質なので、積極的に摂っていきたい食材の一つです。




牛脂より身近で食べやすいのでハードル低めだと思いますので、是非色々と試してみてください!




海苔バター








バターを海苔で巻いて食べる「海苔バター」








そのままバターを食べるという事に少々びっくりしましたが、実はとても美味しいんです!おやつとして食べている方が多いみたいです。




バター焼き




バター焼きは定番ですが、肉をバターで焼くと更に高脂質になります。








牛脂を埋め込んだハンバーグをバターで焼くという、高脂質メニューですが、美味しそうですよね^^




スープにする




牛脂と同様、スープへバターを入れると手軽にバターが摂れます。









お味噌汁に入れても味噌バターラーメンの様でおいしいですよ。




バター煮




バターでアヒージョは絶対美味しいですよね!








更に牛脂も追加で高脂質!!




コーヒーへ入れる




バターをコーヒーへ入れる「バターコーヒー」








バターコーヒーは、グラスフェッドバター・MCTオイルなどで作りますが、手に入りづらい為、普通のバターを使用して飲んでいる方も見られます。








コンビニで手軽にバターコーヒー。




そのまま食べる




バターをそのままは食べづらく思いますが、「発酵バター」が美味しいと評判!








私も食べましたけど、冷蔵庫から出しても適度に柔らかく、塩がきいていて確かに美味しいと思いました。








確かにバターがないスーパーに遭遇する事が多くなってきました。なぜかはわからないですが、高脂質ダイエットが流行っているから?!




まとめ




高脂質メニューと聞くと、お肉を焼く程度しか思いつきませんでしたが、色々とアレンジがあるんですよね。発酵バターを使った海苔バターは逆に食べ過ぎてしまう位、美味しかったです!牛脂スープだと、作り置きをしておけば、メニューを考えなくていいので、楽チンですね。




是非お試しください!!




最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

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アボド?

アボド?




ア・ボ・カ・ド

アボカド』です^^

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アボカドって実は、とってもスゴイんですよ!

「世界一栄養価の高いフルーツ」として

ギネスブックに記載されている程、

栄養たっぷりで、美容にも最適なんです!




しかも、ダイエット効果もあるんです!

女子にはもってこいの食べ物ですね!!




アボカドの効果って?





  • 美肌効果!
    うるおいの素、セラミドを作りだし
    ビタミンB2・B3によりお肌をツルツルに
    してくれます。




  • 整腸作用
    アボカド1個でなんと、ごぼう1本分
    食物繊維が含まれ腸内環境を整えて
    くれます。便秘知らずに!




  • ダイエット効果
    ビタミンB2が脂肪を分解し、無理なく
    体脂肪を落としてくれます!




  • 肝臓を守る
    肝臓を守るグルタチオンが豊富。
    肝機能の低下を防ぎます。




  • 血液サラサラ効果
    悪玉コレステロール値を下げてくれます。




  • がん予防
    抗がん作用の強いルチン・カロチノイドが
    とても豊富です。




  • 動脈硬化・高血圧予防
    動脈硬化を防ぐオレイン酸を多く含み
    高血圧防止のカリウムも多く含まれます。




  • 細胞を育てて守る
    妊娠中に必要な葉酸が多く含まれています。




こんなにもたくさんの栄養がはいっているとは

驚きでしょう?!




アボカドダイエットって?







実は私、1年前からアボカドにハマり(笑)

ただただ好きで、毎日食べていたのですが、

ふと気づいたら、体調は良いし、何故か

痩せてたんです!!

しかも、同じくハマってた母も同様・・

痩せました!




調べてみると、「アボカドダイエット」がたくさん

出てくるんですね~!!

やり方というのは、ただ食べるだけの様です^^






私の場合、痩せる為ではなく美容と健康が

目的と、ただ好きだから・・だったのですが、

なぜか痩せたので、、

どうやって食べていたかを、ご紹介します!





私が痩せたアボカドダイエットのやり方





photo (11)


  • 毎朝、アボカド半分を食べる
    朝食は、アボカド半分・パン1枚を
    毎日飽きずに食べていました。




  • 食べる前に30秒~1分チンする
    半分に切ってからラップをかけて
    レンジでチンします。




  • オリーブオイルをたっぷり入れる
    味付けはオリーブオイルと塩・コショーで
    混ぜて、パンに乗せて食べます。


ポイント!
オリーブオイルをたっぷり使う事!




本当にただ食べていただけなんです!!





でも、アボカドは1個で220キロカロリーあるので

ダイエットには心配になりますよね??




カロリーが高いけど大丈夫??





アボカドは「森のバター」と言われるので、

「バター?!太りそう~」

と思われがちですが、バターとは違いコレステロールが

低く脂肪になりにくい、良性の脂肪分なのです。




1日の推奨量は半分なので、カロリーでいうと、

1日110キロカロリー摂取する事になります。







「オリーブオイルたっぷり」は大丈夫?


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ここも気になる所ですよね~。




実はオリーブオイル単体でも、ダイエット効果

あるんですよ!
(オリーブオイルダイエットについては
後日、別記事でアップします!)

オリーブオイルもデトックス効果があり

ダイエットや美肌・健康にとっても良いんですね~。




オリーブオイルは良質のオイルなので積極的に摂る

必要があるんです◎




レンジでチンする理由・・・





レンジでチンというのは、未熟なアボカドを完熟

してくれます◎

まだ、緑っぽいアボカドならレンジでチンすると

食べごろに変わりますよ~!!




チンするとほっこりした味で美味しいです。




アボカドは暑い国で作られた物なので、

体を冷やさない為に、温めていたのも、

チンしていた理由です^^




ダイエット効果って?!





アボカドダイエットを3か月行った「デビィ夫人」さんは

かなり効果があった様ですね~◎




体重53.5kg   → 47.2kg

体脂肪率34.0% → 22.7%

ウエスト73cm  → 62cm




私の場合、アボカドを食べ始めてから、急にたくさんの

オリーブオイルも摂りはじめたのですが、

体重が増える事もなく、1か月程で2㎏!減量

しました!(母も同じく数キロ減量してました)




アボカドを食べていると、快腸なのでデトックス効果を

すごく感じられました◎

それも、痩せる原因の一つなのかな、と思います。






最近ではさすがに飽きてきて(笑)

毎朝ではなく、たまに食べていますが、基本体重は

キープしていますよ◎

でも、毎日食べなくなってからは、前ほど快腸ではなくなりました(泣)




最近では、「アボカドグラタン」がお気に入りです◎

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◎アボカドをくりぬいて、チーズを乗せて焼くだけです^^
 マヨや塩コショー・クレイジーソルト味でも美味しいです◎






アボカドダイエットは、劇的に痩せるという訳ではないですが、

デトックス効果もあり、太りにくいカラダになります。




美肌と健康の為にも、日ごろから積極的に食べる事を

オススメします~!!






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紫色した小さなお花をいっぱいつける、

ラベンダー

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清潔優美」といった花言葉がぴったりです。

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