ダイエットの記事一覧

太もも』はその名の通り、、

脚の中で最も太い場所なんですが、、

その太さに悩まされますよね・・

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「太ももだから太いも~ん」・・と

放っておくと、、

恐怖の連鎖の始まり始まり~。




どんどん肉が固くなり、血行が悪くなり、

セルライトが出来てボコボコのお肌。

更にはお尻との境目がなくなり、お尻が垂れた状態に

なり、膝上にまでお肉がのっかり、お肉達が、、、

どんどん肥大化!!

恐ろしいでしょ~。




「もうなってしまってるから手遅れよ・・」

と思ってるあなた!!

今からでも遅くないですよ!!




痩せる仕組みさえ分かれば、案外すぐに効果を

感じる事ができます!




太ももが細くなれば、脚が長く見えたり、

全身がスラ~と細く見えますよ!




早速、今日から『太ももダイエット』を

始めましょう!!










まずはあなたの太ももの裏側側面を触ってみて下さい。




あったかいですか??

それともひんやりしていますか?




今、見てくれている方は、おそらくひんやり派が多いと思います。

しかも、部分的ではないでしょうか?




そのひんやり部分は、まさにセルライトの塊です。

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なんとなくその部分の感覚が、鈍くないですか?!




そのセルライトの塊がある限り、放っておくと

どんどん肥大して悪化しますので、

まずはその部分を集中的に攻撃しましょう!




まずは外からの攻撃!!







お肉の油は冷めると固まってきますよね?

でも、温めると溶け出しますね。

そのイメージで、固いお肉をトロトロになるまで

揉みほぐします。

揉みほぐしていると、本当に太ももが柔らかく

なってくるんですよ~!!

太もものひんやり部分・セルライト部分を
マッサージして、お肉を柔らかくする。




冷えて固まる前に、お肉をおしりの方へ、

さすり上げておきましょう。




続けるうちに冷たい部分がなくなってきますよ◎





太ももダイエットは外からと内からの攻撃です^^




外からの攻撃はこれでおしまいです!


次は内からの攻撃です。




次に内からの攻撃





外からの攻撃では、表面的にしか効果がありません。




なので内側からと挟み撃ちをする事によって

太ももダイエットとして効果大なのです。

内から攻撃する方法とはずばり!太ももを効率よく運動させる事です。

その方法として理想的なのがストレッチを利用する方法です




太ももダイエットに効果的なストレッチ





ダイエットには必須のストレッチ!

あれやこれやとするのはめんどうですよね~。




でも、太ももダイエットにはコレだけ!!





太ももストレッチに1番効果的なのは
『内転筋』を鍛える事!





untitled9出典:http://www.kotsuban-baba.com/



内転筋を鍛えると、O脚改善やウエストが細くなるなど、

嬉しい事がいっぱいなんですよ!








正しく歩くにも内転筋が必要になりますので

しっかり鍛えましょうね~!





いろんなストレッチ動画を見て試しましたが、
コレが1番わかりやすくて効果的でした↓↓↓





<内転筋を鍛える効果!!>



  • 太もも痩せ!




  • o脚改善!




  • 股関節のリンパの流れがよくなり、
    全身のむくみ・セルライト解消!




  • 骨盤の開きを解消!




  • 美しいウォーキングが出来る様になり、
    歩くだけでダイエット効果!




  • ヒップアップ効果!




  • ウエストが細くなる!




  • 下半身デブ解消!





すごい効果でしょ!!




実は私も、、中からと外からを現在進行中ですが・・・

なんと!3日位で効果がありました!!

外からの効果は、固いお肉が柔らかくなり確実にほっそりしました!

中からの効果で1番早かったのは、体が軽くなり、

姿勢正しく歩ける様になりました。

なんか股関節が柔らかくなった様な、身長が伸びた様な感覚です。




グッズを使いたい方はこんなのもあります↓↓↓
 (一応すべて持ってますが(笑)続けて使えばすべて効果ありました!)

マッサージ用に「アセチノセルビー」
これは手が疲れなくて良いです^^
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これは内転筋をお手軽に鍛えれるグッズです。
椅子に座りながら挟んでます^^ ドンキホーテで¥700位で買いました。
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「レッグマジック」です。類似品は¥3,000位で買え問題なく使えるそうです。
出しっぱなしにできる環境の方へオススメ!
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グッズを使うと結構強化できます!!

うちは子供がいるので、レッグマジックは使うと片づけるので

少しめんどくさいです。。

出しっぱなしに出来れば、いつでも乗れるのにな~と

思う今日この頃です^^




内転筋をしっかり鍛える事によって、太りにくいカラダになります。

絶対やるべきですよね~!!

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まずは2週間試してみて下さい!!

効果に驚きですよ^^







ダイエット, 美bodyを作る方法, 美容





海外セレブのミランダカーやレディーガガ、アン・ハサウェイ

2ヶ月で15㎏痩せたマイリー・サイラスが実践した、

『グルテンフリーダイエット』

最近、日本でも話題になっています。



エリカ・アンギャルさんの『グルテンフリーパンケーキレシピ』です↓
とっても美味しそう~!!





日本では余り馴染みのない、『グルテンフリー』という言葉。

欧米では『グルテンフリー』の食材がたくさん売られているそうです。




グルテンっていったい何?!体に悪いの?


グルテンとは、小麦、大麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成される

特有の粘り気のあるタンパク質の一種です。




グルテンには小腸を過剰反応させるなど悪影響があります。

悪玉菌ウェルシュ菌を増やす作用があり、消化不良・栄養吸収阻害

便秘・下痢・むくみなど様々な弊害に繋がることがあります

グルテンを摂りすぎると脳に作用し、食欲がコントロールできなくなり

グルテン依存症になります。





グルテンフリーダイエットの効果は?




グルテンを除去する『グルテンフリーダイエット』を

すると、食欲・体重のコントロールがしやすくなり

免疫力アップ・お肌がきれいになり、体全体が若返る事ができます。

数多くの海外セレブも成功した様に、10㎏減量も夢じゃないですね!





グルテンフリーダイエットのやり方


特に運動などは関係なく、ただひたすら『グルテン』

避けるのみです!




欧米と違い、日本は主食がパンではなくお米ですので、

欧米よりやりやすいと思います。

しかし、グルテンを含む食事はとても多いです。

まずは2週間、グルテンを含む食事をやめてみましょう!







グルテンを含むメニューとその対処法






グルテンは小麦粉に多く含まれています。

ですので、小麦粉を避けなければいけません!

グルテンを多く含む小麦粉の順番は、

強力粉 → 中力粉 → 薄力粉

になります。

パン作りをされる方はわかります様に、強力粉を使いますよね。

パンにはたくさんのグルテンが含まれています。

精白されていないパン(全粒粉)やライ麦もダメです。

・・・ちょっとショックですよね。。




その他、小麦粉を使ったメニュー


・うどん
・パスタ
・ラーメン
・お好み焼きなどの粉もん
・ピザ
・ケーキ
・クッキー
・クラッカー
・ぎょうざの皮
・揚げ物の衣
・麩
・市販のカレーやシチューのルウ
・麩




パン類・麺類・粉もん・揚げもの・スイーツ・カレー系・ギョウザなど、

小麦グルテンを含むメニュー、、結構ありますよね。

これ全部食べれない・・・

という訳ではありません!!




自炊が前提になりますが、パン作りは米粉でできますし、

揚げ物は片栗粉でできます!

麺類の場合はそばを選びます。

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パスタやらーめんが食べたい時は、グルテンフリーの麵

売っています。


他に、玄米粉・タピオカ粉など代用できる物はありますので

市販の物や外食を控えればできますよね!!




その他ビールもたくさんグルテンが含まれています。




キリンビールから出ている『のどごし生』はグルテンフリーと

噂されていますが、実際の所

小麦グルテン」は入っていないがグルテンは入っている・・

という事ですので『グルテンフリー』とは言い切れません

海外ではグルテンフリービールも出回っていますので、

この先日本でも『グルテンフリービール』が出てくるかもしれませんね!



元ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント
エリカ・アンギャル
「グルテンフリーダイエットを続けるための10のポイント」

[1]食品のカロリーよりも原材料をチェック

[2]タンパク質を毎食必ず加えること

[3]バランスの良い食事を心がけましょう

[4]週末にグルテンフリーのマフィンを作っておいたり、
   ナッツやドライフルーツを持ち歩いたりするなど
   事前の準備が成功のカギ。

[5]友達を誘ったり、実践している人を探したり
   グルテンフリー仲間を作ることもいいアイディア。
   レシピを交換するなど一緒に楽しめて
   長く続けられそう。

[6]グルテンフリー=美味しくないというのは誤った認識。 
   美味しいグルテンフリー食材を選んで楽しみましょう。

[7]困った時は伝統的な和食に。
   唐揚げや天ぷらの衣に気をつければ、和食はグルテン
   フリーのスーパー美肌&健康食!

[8]頑張った自分にご褒美を。ハッピーでいることが
   一番大切なのですから。

[9]グルテンには強い中毒性があります。
   禁断症状は好転へのサインと受け取ってください。

[10]途中で挫折したり、完璧にできなかったりしても
   自分を責めないこと。
   少しずつグルテンの量を減らしていけばいいのです。






ダイエット以外のグルテンフリー効果!





グルテンフリー生活をすると、色々な症状に効果がある様です。




・アトピーや掌蹠膿疱症(しょうせきのうほうしょう)が劇的に治った

・IBS(過敏性腸症候群)が良くなった

・片頭痛がなくなった

・原因不明の胃痛・胃もたれがなくなった

・イライラしなくなった

・ジャンクフードや体に良くない物が欲しくなくなった




など、たくさんの効果が期待されます。




日本人は元々ご飯食で、健康に優れた食事をしていたのかもしれないですね。

伝統的な日本食、みなおしてみようかな?

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グルテンフリーダイエットで、健康的に痩せましょう!!








ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法, 食事




焼肉!

というと高カロリーなので、ダイエット中には気がひけちゃいますよね~

そんなダイエット中にでも安心して食べれるのが、

ジンギスカンなんです!!

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ジンギスカンって?


料理で使用羊肉は生後1年以内のラム、1年以上のマトンに分けられます。

ラムはマトンに比べて柔らかく、匂いも少ないです。

中央部が凸型になっているジンギスカン鍋を使い、羊肉の薄切りと野菜を焼き

羊肉から出る肉汁を用いて野菜を食べます。

使用する肉には、調味液漬け込み肉の「味付け肉」、

冷蔵(チルド)肉の「生肉」、冷凍肉の「ロール肉」があります。




北海道民には、匂いのあるマトンが冷凍によって更に匂いが

強くなった冷凍肉の方が好き! という人も少なくないそうです。




気になる、カロリーですが・・・

どうなんでしょうか?

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ジンギスカンは低脂肪!

羊肉にはダイエット効果の高いカルニチン(L‐カルニチン)が

豊富に含まれています。





ラムには100gあたり80~100g、マトンもは100gあたり200mgもの

カルニチンが含まれています。




ラム・マトンに次いでカルニチン含有量の多い豚肉でもラムの半分以下、

マトンの5分の1しかありません。




このことからも、羊肉に含まれるカルニチン量が

圧倒的に多いのがわかるでしょう。




カルニチンとは・・



脂肪燃焼を促進します!

カルニチンは脂肪をエネルギーに変えます。

脂肪を燃焼する働きをしているのがカルニチンなのです。

つまり、

カルニチンが不足すると脂肪を燃焼しにくい体になってしまうということです。




1日に必要なカルニチンの量は200mgとされていますが、

ダイエット効果を高めるためには、300mg程度摂取すると良いでしょう。




ダイエット効果以外でも美肌・疲労回復などの効果が期待できるビタミン類、

貧血を防ぐ鉄分、女性ホルモンの生成に影響し、

免疫力を高める亜鉛などが豊富に含まれています。




気になるカロリーですが

ラム肉100gあたり227Kcalです。

牛肉の部位にもよりますが、100gあたり300Kcal~ですので

ラム肉はヘルシーですね◎

一般的には生ラム・マトンなどよりも味付されたジンギスカンの方が

カロリーが高くなりますので気をつけましょう。





ジンギスカンは野菜も多く摂れますので、

美容とダイエットに最適ですね~!

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さて、ジンギスカンを何処で食べましょうか?

家で食べる場合、ホットプレートでも美味しくいただけますが

ヘルシーにいただくには、油が落ちるジンギスカン鍋が良いですね~




こんなのありました!簡易鍋付き!!北海道民もオススメだそうですよ◎





家でも美味しく食べれますが、やっぱりビアホールでしょう~!!




一度、北海道へ行った時に行った『サッポロビール園』が忘れられません。。

広々とし、天井も高く非現実的な空間。

ジンギスカンとビールがとっても美味しかったです。

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北海道には他にもキリンやアサヒのビール園があり、

ジンギスカンがいただけます◎




関西にも昔は『カーニバルプラザ』というビアホールがありましたが、

今ではなくなり、悲しい事に関西では大きなビアホールが見当たりませんね~。




最近ではスーパーで手軽にラム肉が買えますので、

ヘルシーなジンギスカンが手軽に食べれますので、

BBQにどうですか?



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