「ダイエット」には食事制限や、エクササイズなど、、
結構色々とキツイですよね~。。
でも食事制限のダイエットってどうなんでしょう?
食べる量を減らすと体重が落ちますが、
それは、食べた物の容量が減っただけで、
実際の脂肪は減ってないのです。
続けて行くうちに大切な筋肉も落ちてしまい、
太りやすい体質に・・
私は食べないダイエットでことごとく失敗して
きましたので、今は何より
「食べて、食べて、動いて痩せる!!」
です^^
それにダイエットって体重よりも体型ですよね!!
体重は落ちても、「太ももバ~ン!!」だと、、
どうですか~?嫌ですよね・・
やっぱり目指すは「ナイスバディ~^^」
さてさて、本題。
何故ジョギンクで痩せるの?
数あるダイエットの中で何故ジョギングが
注目されているのかと言うと・・

- 全身運動なので、脚から顔迄すべてに効果的 特に気になる、太もも痩せ・顔痩せに効果的です!
- カラダ一つで始められる グッズも何も要りません!!
- 一人でできる 誰かと一緒じゃなくても自分のペースでできます。
- 代謝が上がるので痩せやすい体質に変身! 代謝が上がると何もしなくても燃焼します。
- 空腹感をおさえる 走る事によって血糖値が上昇して空腹感がおさえられます。
- ウォーキングの2倍のカロリー消費 ウォーキングと同じ距離でも2倍の消費カロリーです。
寝てても燃焼していますよ!
歩くより走る!!です^^
私は日ごろ、ダイエットの為にエクササイズなどを
しているので動いてるつもりだったんですが・・
この間、子供と少し猛ダッシュをしただけで、
太ももが痒くて痒くて・・・(笑)
一瞬で血行がよくなったんですね~
しかも次の日、筋肉痛(笑)
普段しているエクササイズより短時間で効果的
なのでびっくりしました!
走ると贅肉が揺れるので、燃焼されてる感も
あるのでやりがいがあります!!
この時、ジョギングに目覚めた瞬間でした^^
ジョギングはただ走るだけ・・と思いがちですが
何も知らずに走っているとカラダを痛めたり、
ダイエットにならなかったりしますので、
走り方をご紹介したいと思います!
初日からぶっ飛ばして走るのだけはやめましょうね^^
・・次の日、筋肉痛で動けなくなりますので。。
◎始める前に、太もものサイズを計ったり
体脂肪を記録しておくと効果がわかりやすいです!

ジョギングダイエットにはスロージョギングがオススメ!
身体に負担なくダイエットになりますよ!
まずは3週間・1日15分
から始めてみましょう!!
<スロージョギングダイエット方法>
- 呼吸がしやすい様に姿勢を正して走る
- 肘を軽くまげる
- 足の親指から着地
- 歩幅は足のサイズの半分から始める
1分10秒辺りから、走り方の説明が詳しく解説されています!
有酸素運動は20分以上から効果があるとか、
よく聞きますよね~?!
これって実は違うんです!!
運動を始めて1分からでも消費はするんです!
なので15分でもOKですし、
トータル15分でも大丈夫なんですよ!
それなら、朝+夜なら15分位、できますよね◎
スロージョギングダイエット効果はすごい?!
スロージョギングダイエットを始めて、
3週間で体脂肪が5%減とか、ウエストのサイズダウンとか
体重が2㎏減量!!などと効果が高いです。
ダイエットに効果的な「スロージョギング」ですが
脳の働きを改善したり、健康面でも嬉しい効果があります。
トライアスロン選手の基礎はスロージョギング
なんですよ!
その名の通り、スローペースですので誰でも負担なく
続けれるのが良いですよね~◎
- 服装はジャージなど動きやすい格好で!
- 走ると冬場でも暑いです。上半身は薄着で!
- 夏場は水分補給を忘れずに!炎天下は避ける事!
- マスクは息苦しくなりますので注意!
- 女性は防犯ブザーなどを携帯する事!
- 女性はスポーツブラで胸元をガードしないと「クーパーじん帯」
が切れて垂れる原因に! - 男性が夜間、女性の横を通る時は警戒されやすいので注意!
女性の方の場合は防犯の為、夜より、明るくなってくる明け方の方が
おすすめですね◎
日焼け止めも必須ですよ~◎
もちろん無理も禁物!!
私もナイスバディに向けて!!
頑張って続けていきたいと思います~!!