マラソンの記事一覧

ダイエット」には食事制限や、エクササイズなど、、

結構色々とキツイですよね~。。

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でも食事制限のダイエットってどうなんでしょう?




食べる量を減らすと体重が落ちますが、

それは、食べた物の容量が減っただけで、

実際の脂肪は減ってないのです。




続けて行くうちに大切な筋肉も落ちてしまい、

太りやすい体質に・・




私は食べないダイエットでことごとく失敗して

きましたので、今は何より

食べて、食べて、動いて痩せる!!

です^^

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それにダイエットって体重よりも体型ですよね!!

体重は落ちても、「太ももバ~ン!!」だと、、

どうですか~?嫌ですよね・・

やっぱり目指すは「ナイスバディ~^^」





さてさて、本題。

何故ジョギンクで痩せるの?





数あるダイエットの中で何故ジョギングが

注目されているのかと言うと・・

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  • 全身運動なので、脚から顔迄すべてに効果的
  • 特に気になる、太もも痩せ・顔痩せに効果的です!




  • カラダ一つで始められる
  • グッズも何も要りません!!




  • 一人でできる
  • 誰かと一緒じゃなくても自分のペースでできます。




  • 代謝が上がるので痩せやすい体質に変身!
  • 代謝が上がると何もしなくても燃焼します。
    寝てても燃焼していますよ!




  • 空腹感をおさえる
  • 走る事によって血糖値が上昇して空腹感がおさえられます。




  • ウォーキングの2倍のカロリー消費
  • ウォーキングと同じ距離でも2倍の消費カロリーです。
    歩くより走る!!です^^





私は日ごろ、ダイエットの為にエクササイズなどを

しているので動いてるつもりだったんですが・・

この間、子供と少し猛ダッシュをしただけで、

太ももが痒くて痒くて・・・(笑)

一瞬で血行がよくなったんですね~

しかも次の日、筋肉痛(笑)

普段しているエクササイズより短時間で効果的

なのでびっくりしました!

走ると贅肉が揺れるので、燃焼されてる感も

あるのでやりがいがあります!!

この時、ジョギングに目覚めた瞬間でした^^








ジョギングはただ走るだけ・・と思いがちですが

何も知らずに走っているとカラダを痛めたり、

ダイエットにならなかったりしますので、

走り方をご紹介したいと思います!





初日からぶっ飛ばして走るのだけはやめましょうね^^

・・次の日、筋肉痛で動けなくなりますので。。




◎始める前に、太もものサイズを計ったり

体脂肪を記録しておくと効果がわかりやすいです!

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ジョギングダイエットにはスロージョギングがオススメ!

身体に負担なくダイエットになりますよ!



まずは3週間1日15分

から始めてみましょう!!




<スロージョギングダイエット方法>







  • 呼吸がしやすい様に姿勢を正して走る




  • 肘を軽くまげる




  • 足の親指から着地




  • 歩幅は足のサイズの半分から始める






1分10秒辺りから、走り方の説明が詳しく解説されています!





有酸素運動は20分以上から効果があるとか、

よく聞きますよね~?!

これって実は違うんです!!





運動を始めて1分からでも消費はするんです!

なので15分でもOKですし、

トータル15分でも大丈夫なんですよ!

それなら、朝+夜なら15分位、できますよね◎






スロージョギングダイエット効果はすごい?!





スロージョギングダイエットを始めて、

3週間で体脂肪が5%減とか、ウエストのサイズダウンとか

体重が2㎏減量!!などと効果が高いです。




ダイエットに効果的な「スロージョギング」ですが

脳の働きを改善したり、健康面でも嬉しい効果があります。

トライアスロン選手の基礎はスロージョギング

なんですよ!

その名の通り、スローペースですので誰でも負担なく

続けれるのが良いですよね~◎






<ジョギングで気を付ける事>


  • 服装はジャージなど動きやすい格好で!




  • 走ると冬場でも暑いです。上半身は薄着で!




  • 夏場は水分補給を忘れずに!炎天下は避ける事!




  • マスクは息苦しくなりますので注意!




  • 女性は防犯ブザーなどを携帯する事!




  • 女性はスポーツブラで胸元をガードしないと「クーパーじん帯」
    が切れて垂れる原因に!





  • 男性が夜間、女性の横を通る時は警戒されやすいので注意!





女性の方の場合は防犯の為、夜より、明るくなってくる明け方の方が

おすすめですね◎

日焼け止めも必須ですよ~◎

もちろん無理も禁物!!




私もナイスバディに向けて!!

頑張って続けていきたいと思います~!!






スポーツ, ダイエット, 健康に生きる, 美bodyを作る方法, 美容




今回で90回目となる『箱根駅伝』。

今年も予選会を行い、出場校が決定致しました!




「箱根駅伝」去年の様子はこちら↓ 
 コースの様子がダイジェストで見れます。
 4分11秒辺りのフィニッシュがやっぱり感動しますね~!







「2014年 第90回箱根駅伝」出場校一覧

<シード校 10校>

・日本体育大学

・東洋大学

・駒澤大学

・帝京大学

・早稲田大学

・順天堂大学

・明治大学

・青山学院大学

・法政大学

・中央学院大学



シード校とは?
  前回の本競技会で総合10位以内に入賞していれば、
  シード校として、本競技会出場権を取得し予選会は
  免除
されます。



<予選会勝ち上がり校 23校>

・東京農業大学

・山梨学院大学

・東海大学

・神奈川大学

・国学院大学

・大東文化大学

・専修大学

・日本大学

・拓殖大学

・城西大学

・上武大学

・中央大学

・国士舘大学







2014年、「第90回 箱根駅伝」では記念すべき90回目!

という事で、出場校が3枠増え、計23校が出場します。





   2014年「第90回箱根駅伝」開催日
      (東京箱根間往復大学駅伝競走)

     2014年01月02日・ 01月03日
      am8:00 START
     (日本テレビ系で放送予定)




2014年 箱根駅伝の見どころは?


2014年の注目選手は『東洋大学』、双子の設楽選手

設楽兄弟は1年生の時から、箱根駅伝で活躍されており

兄の啓太さんは前年の大会で高成績を残されています。

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今回『東洋大学』は優勝候補と噂されている様ですね。




しかし、一方では窪田忍選手率いる『駒沢大学』も注目されています。

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窪田選手も前年度、高成績を残されました。

まずはこの2校に注目したいですね。




優勝予想がされていても、毎年予想できないドラマが待っています!

2014年の大会が待ち遠しいですね!



スポーツ

夏も終わり、そろそろ運動会シーズンですね!

楽しいはずの運動会ですが、

短距離走・リレー・かけっこで

速く走れなくて、

あなたは、辛い思いをしたことはありませんか?

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運動会へ向けて、子供も大人も実践できる

『走りが速くなる方法』をご紹介します。




速く走れるようになるには、そのための練習が必要です。

逆に言うと、

「私は足が遅いから・・」

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と諦めているあなたでも、

練習をすれば速く走れる様になるという事です!!

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速くなる方法の一つに、

ただ普通に普段から走っているだけでも

今よりは速くなります!




速く走りたいお子さんがおられるのなら、

走るスポーツをさせるだけでも十分効果はあります!

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でも、今このサイトをご覧になられてるあなたは

きっと、『すぐにでも速く走れる様になりたい!』

と思われているでしょう。






そこで!今からでも間に合う!

速く走るための方法をご紹介します。



速く走る方法はたくさんありますが、

中でも分かりやすく、日本のトップレベルの短距離選手たちが

実践されている方法がこちらです!



速く走る為の基本


①カラダの軸を意識し、基本姿勢を作る

 胸骨を意識して胸を張り軸を作る方法と、

 肩甲骨を閉めた形で胸を張り軸を作る方法、
 
 腰の部分を意識して胸を張る方法があります。




 どれかやりやすい方法で姿勢を作って下さい。




②重心移動 
 
 自然に重心を前に傾けて、移動して走る。 

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③腕ふり  

 肩幅で前後に振る。

 後ろに大きく引く。

 下から上ではなく、上から下へ振り下ろす

 骨盤を通過した地点で足をおろす。

 手は軽く握るか、開いて走る。




④足運びと接地 

 ひざ下が伸びきらない様に、足裏全体で接地する。

 股関節を中心にスイングする。

 ボールが弾む感じで地面から反力をもらう。






この方法を元に、100mをどう走るのか、

5分割してみました。






①スタートダッシュ

 重心を前方方向へ移動する。

 地面に対して45度以上にならない様に傾ける。




②加速走   
 
 8歩目位までは、適度な前傾姿勢が必要です。

 重心を傾ける角度は加速と共に正比例します。

 スピードが、最高速度の増大にともなって起き上がってきます。




③中間走 

 接地のタイミングやリズムを崩さない様にする。

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④後半走  

 中間走とかわらない走り方。

 疲労によってオーバースライドになってくるので

 リズムをキープする様にする。




⑤フィニッシュ 

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 勝敗を決める大事な部分です!

 フィニッシュラインまで正しい姿勢をキープ!!






車のギアに例えると、




ローギア      スタート時に力が必要になる。
  ↓
セカンドギア  
  ↓       身体に力みがある場合は同じギアに入ったまま。
サードギア     
  ↓       軽いギアへチェンジしていく。
トップギア    

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速く走る方法には、日々の努力が必要ですが、

これなら実践できそうですよね~!!

筋トレや柔軟も大切ですので、余裕のある方は

日々の習慣にすると更に効果倍増です!




あと1か月程で運動会ですね~!!

早速、すぐに実践して効果を発揮しましょう!!

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