「ダイエット」には食事制限や、エクササイズなど、、

結構色々とキツイですよね～。。






でも食事制限のダイエットってどうなんでしょう？




食べる量を減らすと体重が落ちますが、

それは、食べた物の容量が減っただけで、

実際の脂肪は減ってないのです。




続けて行くうちに大切な筋肉も落ちてしまい、

太りやすい体質に・・




私は食べないダイエットでことごとく失敗して

きましたので、今は何より

「食べて、食べて、動いて痩せる！！」

です＾＾







それにダイエットって体重よりも体型ですよね！！

体重は落ちても、「太ももバ～ン！！」だと、、

どうですか～？嫌ですよね・・

やっぱり目指すは「ナイスバディ～＾＾」





さてさて、本題。

何故ジョギンクで痩せるの？

数あるダイエットの中で何故ジョギングが

注目されているのかと言うと・・

• 全身運動なので、脚から顔迄すべてに効果的
特に気になる、太もも痩せ・顔痩せに効果的です！





• カラダ一つで始められる
グッズも何も要りません！！





• 一人でできる
誰かと一緒じゃなくても自分のペースでできます。





• 代謝が上がるので痩せやすい体質に変身！
代謝が上がると何もしなくても燃焼します。
寝てても燃焼していますよ！





• 空腹感をおさえる
走る事によって血糖値が上昇して空腹感がおさえられます。





• ウォーキングの2倍のカロリー消費
ウォーキングと同じ距離でも2倍の消費カロリーです。
歩くより走る！！です＾＾

私は日ごろ、ダイエットの為にエクササイズなどを

しているので動いてるつもりだったんですが・・

この間、子供と少し猛ダッシュをしただけで、

太ももが痒くて痒くて・・・（笑）

一瞬で血行がよくなったんですね～

しかも次の日、筋肉痛（笑）

普段しているエクササイズより短時間で効果的

なのでびっくりしました！

走ると贅肉が揺れるので、燃焼されてる感も

あるのでやりがいがあります！！

この時、ジョギングに目覚めた瞬間でした＾＾

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ジョギングはただ走るだけ・・と思いがちですが

何も知らずに走っているとカラダを痛めたり、

ダイエットにならなかったりしますので、

走り方をご紹介したいと思います！





初日からぶっ飛ばして走るのだけはやめましょうね＾＾

・・次の日、筋肉痛で動けなくなりますので。。




◎始める前に、太もものサイズを計ったり

体脂肪を記録しておくと効果がわかりやすいです！







ジョギングダイエットにはスロージョギングがオススメ！

身体に負担なくダイエットになりますよ！



まずは3週間・1日15分

から始めてみましょう！！

＜スロージョギングダイエット方法＞

• 呼吸がしやすい様に姿勢を正して走る





• 肘を軽くまげる





• 足の親指から着地





• 歩幅は足のサイズの半分から始める

1分10秒辺りから、走り方の説明が詳しく解説されています！





有酸素運動は20分以上から効果があるとか、

よく聞きますよね～？！

これって実は違うんです！！





運動を始めて1分からでも消費はするんです！

なので15分でもOKですし、

トータル15分でも大丈夫なんですよ！

それなら、朝+夜なら15分位、できますよね◎

スロージョギングダイエット効果はすごい？！

スロージョギングダイエットを始めて、

3週間で体脂肪が5％減とか、ウエストのサイズダウンとか

体重が2㎏減量！！などと効果が高いです。




ダイエットに効果的な「スロージョギング」ですが

脳の働きを改善したり、健康面でも嬉しい効果があります。

トライアスロン選手の基礎はスロージョギング

なんですよ！

その名の通り、スローペースですので誰でも負担なく

続けれるのが良いですよね～◎










女性の方の場合は防犯の為、夜より、明るくなってくる明け方の方が

おすすめですね◎

日焼け止めも必須ですよ~◎

もちろん無理も禁物！！




私もナイスバディに向けて！！

頑張って続けていきたいと思います～！！

今回で90回目となる『箱根駅伝』。

今年も予選会を行い、出場校が決定致しました！




「箱根駅伝」去年の様子はこちら↓　
　コースの様子がダイジェストで見れます。
　4分11秒辺りのフィニッシュがやっぱり感動しますね～！

2014年、「第90回　箱根駅伝」では記念すべき90回目！

という事で、出場校が3枠増え、計23校が出場します。

2014年　箱根駅伝の見どころは？

2014年の注目選手は『東洋大学』、双子の設楽選手。

設楽兄弟は1年生の時から、箱根駅伝で活躍されており

兄の啓太さんは前年の大会で高成績を残されています。



今回『東洋大学』は優勝候補と噂されている様ですね。




しかし、一方では窪田忍選手率いる『駒沢大学』も注目されています。



窪田選手も前年度、高成績を残されました。

まずはこの2校に注目したいですね。




優勝予想がされていても、毎年予想できないドラマが待っています！

2014年の大会が待ち遠しいですね！

夏も終わり、そろそろ運動会シーズンですね！

楽しいはずの運動会ですが、

短距離走・リレー・かけっこで

速く走れなくて、

あなたは、辛い思いをしたことはありませんか？



運動会へ向けて、子供も大人も実践できる

『走りが速くなる方法』をご紹介します。




速く走れるようになるには、そのための練習が必要です。

逆に言うと、

「私は足が遅いから・・」



と諦めているあなたでも、

練習をすれば速く走れる様になるという事です！！




速くなる方法の一つに、

ただ普通に普段から走っているだけでも

今よりは速くなります！




速く走りたいお子さんがおられるのなら、

走るスポーツをさせるだけでも十分効果はあります！



でも、今このサイトをご覧になられてるあなたは

きっと、『すぐにでも速く走れる様になりたい！』

と思われているでしょう。






そこで！今からでも間に合う！

速く走るための方法をご紹介します。



速く走る方法はたくさんありますが、

中でも分かりやすく、日本のトップレベルの短距離選手たちが

実践されている方法がこちらです！

速く走る為の基本

①カラダの軸を意識し、基本姿勢を作る

　胸骨を意識して胸を張り軸を作る方法と、

　肩甲骨を閉めた形で胸を張り軸を作る方法、
　
　腰の部分を意識して胸を張る方法があります。




　どれかやりやすい方法で姿勢を作って下さい。




②重心移動　
　
　自然に重心を前に傾けて、移動して走る。　






③腕ふり　　

　肩幅で前後に振る。

　後ろに大きく引く。

　下から上ではなく、上から下へ振り下ろす。

　骨盤を通過した地点で足をおろす。

　手は軽く握るか、開いて走る。




④足運びと接地　

　ひざ下が伸びきらない様に、足裏全体で接地する。

　股関節を中心にスイングする。

　ボールが弾む感じで地面から反力をもらう。

この方法を元に、１００ｍをどう走るのか、

５分割してみました。

①スタートダッシュ

　重心を前方方向へ移動する。

　地面に対して４５度以上にならない様に傾ける。




②加速走　　　
　
　８歩目位までは、適度な前傾姿勢が必要です。

　重心を傾ける角度は加速と共に正比例します。

　スピードが、最高速度の増大にともなって起き上がってきます。




③中間走　

　接地のタイミングやリズムを崩さない様にする。







④後半走　　

　中間走とかわらない走り方。

　疲労によってオーバースライドになってくるので

　リズムをキープする様にする。




⑤フィニッシュ　



　勝敗を決める大事な部分です！

　フィニッシュラインまで正しい姿勢をキープ！！

車のギアに例えると、

ローギア　　　　　　スタート時に力が必要になる。
　　↓
セカンドギア　　
　　↓　　　　　　　身体に力みがある場合は同じギアに入ったまま。
サードギア　　　　　
　　↓　　　　　　　軽いギアへチェンジしていく。
トップギア　　　　






速く走る方法には、日々の努力が必要ですが、

これなら実践できそうですよね～！！

筋トレや柔軟も大切ですので、余裕のある方は

日々の習慣にすると更に効果倍増です！




あと１か月程で運動会ですね～！！

早速、すぐに実践して効果を発揮しましょう！！